Técnica del pingüino: así debes caminar con frío, lluvia y nieve

¿Alguna vez te has caído en la calle cuando hacía frío a consecuencia de la lluvia, el hielo o la nieve? Con esta técnica puedes evitar que te vuelva a ocurrir y una lesión importante.

Isabel Gallardo Ponce

El frío sigue.Borrasca tras borrasca la lluvia, la nieve y el hielonos hacen la vida un poco más difícil y comprometen nuestra salud ante posibles resbalones.Emular a los pingüinos, animales que caminan tan pimpantes por el hielo y la nieve puede ser una buena forma de evitar caídas y lesiones en esta época gélida.

Al menos eso es lo que aconseja la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física(Sermef). “Con el frío, el hielo, la lluvia o los suelos mojados, el riesgo de caídas en la calle aumentade manera notable. Y con él, también lo hace laaparición de lesionesmusculoesqueléticas que pueden terminar en unadiscapacidad temporal,largas limitaciones funcionales o incluso en secuelas permanentes”. En este contexto, recuerdan “laeficacia de caminar como un pingüino para evitar el resbalón y las lesiones”.

Caminar como un pingüino es unatécnica sencilla basada en principios biomecánicos, es decir, del movimiento del cuerpo. En ella debemosinclinarnos ligeramentehacia delante,aumentando el centro de gravedady, por tanto, la estabilidad.

Además de eso se aconseja:

Los médicos rehabilitadores aconsejan caminar de esta manera cuando es evidente que hayhielo en el suelo,pero también “cuando sesospecheque el suelo pueda estar congelado: zonas sombrías, rampas, pasos peatonales o accesos a edificios son puntos habituales de riesgo”. No sólo pueden formarse placas de hielo en zonas sombrías, sino también bajo coches aparcados oen zonas poco transitadas. El riesgo es aún mayor aprimera hora de la mañana y al anochecer, cuando no vemos bien el suelo y el frío favorece la presencia de hielo.

En este sentido, el Plan Nacional de Actuaciones preventivas por bajas temperaturas 2025-2026, del Ministerio de Sanidad aconseja extremarla precaución en caso de hielo en las calles. “Un elevado porcentaje de lesiones relacionadas con el frío tiene que ver con caídas al resbalar sobre placas de hielo.Utilice calzado antideslizante si es posible”.

Pero además, insisten los médicos rehabilitadores, lalluvia y los suelos mojados provocan también un número muy elevado de incidentes, a menudo subestimados porque laausencia de hielo visible genera una falsa sensación de seguridad. “Con el suelo mojado, materiales como el mármol, el granito pulido, las baldosas lisas o los pavimentos encerados se transforman en superficies extremadamente deslizantes”.

Por eso, si no queda más remedio que caminar por este tipo de superficies es mejorreducir la velocidad, ir con cuidado y buscar un punto de apoyo. Además, es mejor “pisar los bordillos por la zona plana, sujetarse al pasamanos en escaleras mojadas, no correr en pasos de peatones o zonas pintadas y comprobar con frecuencia que la suela del calzado mantiene su capacidad de agarre”.

Más allá de que al caernos nos hagamos daño o de que pensemos que es inevitable caerse en ciertos momentos, los expertos recuerdan que las caídas tienen unimpacto considerable sobre la saludy suelen infravalorarse, especialmente entre laspersonas mayores o en quienes arrastran patologías que afectan al equilibrio o a la fuerza muscular”. De hecho, evitar las caídas puede ahorrar semanas, meses o incluso años de consecuencias, por no hablar de la pérdida de autonomía.

Desde Sermef subrayan que “un impacto contra el suelo, aunque parezca leve, puede traducirse enfracturas de muñeca o codo,habituales por los reflejos de protección al caer, además deotras lesiones articulares, musculares o de columna”.

- Doblar las rodillas un poco, caminar con la punta de los pies hacia afuera y separar los pies.

- Las manos no deben ir dentro de los bolsillos, ni siquiera para calentar las manos, ya que este gesto hace que podamos desequilibrarnos más fácilmente.

- Extender los brazospara no comprometer el equilibrio tal y comolo hacen los pingüinos con sus alas: extendiéndolas a los lados.

- Es mejordar pasos cortos y apoyar la planta del piecompleta en cada paso. Ir de puntillas -aunque nos parezca más fácil y seguro- hace que tengamos menos estabilidad.

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Conclusión

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📌 Fuente: Cuidateplus.marca.com